Blog

Bol su içerek zayıflayın

Araştırmalara göre, alınan su miktarı azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artar… Bu yüzden sağlıklı kilo vermek için bol su tüketin.

SORU : Diyet yaptıktan bir süre sonra verdiğim kiloları hızla geri alıyorum. Acaba bunun sebebi nedir?

CEVAP : Kilo vermek isteyenle­rin çok büyük bir kısmı, fazla kilolarından kurtulmak için diyet yapıp, bu kilolarını verdik­ten sonra tekrar eski beslenme alışkanlıklarına geri döner.

İşte bu durum kiloların geri alın­masına hatta bazı durumlarda özellikle çok hızlı kilo verilmişse, verilen kiloların daha fazlasının geri alınmasına yol açar.

Verdiğiniz kiloyu uzun süre koru­yabilmek için öncelikle çok doğru bir şekilde kilo vermek gerekir. Kilo kaybında başlıca hedef kişinin tartıda çıkan kilosundan ziyade kişinin yağ dokusunu azaltmak olmalıdır.

Kişi kas zayıflama sürecinde çok fazla kas kaybeder ise metabolizması çok yavaşlayacağından verdiği kilo­yu hatta daha fazlasını geri alacaktır. Bu nedenle ana hedef vücudun fabri­kası olan kas dokusunu kaybetmek değil yağ dokusunu kaybetmektir.

Araştırmalar açıkça göstermektedir ki hızlı kilo veren bireyler kilolarını aynı hızda geri almaktadırlar. Bu ne­denle kilo kaybı çok hızlı olmamalı ayda 2-4 kiloyu geçmemelidir.

Sorudaki gibi diyetle kilo verip; bir süre sonra tekrar alanların yaptığı hataları şöyle sıralayabiliriz:

  • Kilo vermeyi bir süreç gibi düşü­nüp, zayıfladıktan sonra eski beslen­me alışkanlıklarına geri dönmeleri.
  • Kilo verme esnasında yaptıkla­rı aktiviteyi kilo verdikten sonra bı­rakmaları.
  • Beslenme ve diyet uzmanlarının önerdiği az ve sık beslenme (günde 6 öğün) sistemini terk etmeleri.
  • Sıvı tüketimini ihmal etmeleri. (Günde 8-10 bardak tavsiye ediyoruz)
  • Kilo verme programlarında sınır­landırılması gereken şekerli ve yağlı besinlerin tüketimini artırmaları.
  • Sabah kahvaltı yapmamaları. (Araştırmalar kilolu bireylerin ço­ğunun sabah kahvaltı yapmadığını göstermiştir)
  • Kepekli ürünlerin terk edip, kepeksiz ürünlere dönmeleri.
  • Süt ve süt ürünlerinin yağlı  olanlarını tercih etmeleri.

Bol su içmek kilo vermeyi sağlar mı?

Su, iştahı doğal olarak bastırır ve bedenin de­polanmış yağları metabolize etme­sine yardımcı olur. Araştırmalar göstermiştir ki, alınan su miktarı azalmca vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlamaktadır.

Bir yetişkin günde ortalama 10 bar­dak su kaybeder ve bu kaybedilen su­yun yerine konması gerekmektedir. Günlük tüketilen 8-12 bardak su, sıvı ihtiyacımızı karşılamaktadır.

Kilolu bireylerin daha çok suya ihti­yacı vardır çünkü bu bireylerin meta-bolik yükleri fazladır. Yağların kulla­nılmasında suyun özel bir yeri oldu­ğundan dolayı, şişmanlar suya çok daha fazla ihtiyaç duyarlar.

Kilolu bir kişi her 12 kilo fazlası için bir bardak daha fazla su ilmeli­dir. Suyun soğuk olması tercih edilme­lidir, çünkü soğuk su bedende daha ça­buk yayılır ve kana daha hızlı karışır.

Su tüketimini artırmanın yolları ise şöyledir:

  • Sabah kalktığınızda ilk yapma­nız gereken işlerin başında 2 bar­dak su içmek olmalıdır.
  • Yemeklerden önce mutlaka su içmelisiniz bu sizin erken tokluk hissi duymanızı sağlayacaktır.
  • İdrarınızı yaptıktan sonra, kay­bedilen sîviyı yerine koymak için 1 bardak su içmelisiniz.
  • Suyu her zaman görebileceği­niz bir yerde bulundurun. Özel­likle çalışırken masanızda sürekli su bulunsun, bir de çantanızda küçük bir su taşıyın.

Alıntı : Sözcü – 24.11.2010

0
  Benzer Yazılar
  • No related posts found.

Yorum Ekle